ຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້ TEETER EP-960 Inversion Table

ຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້ TEETER EP-960 Inversion Table

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປີ້ນ

ລະດັບການຫມຸນ

ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມຸມເລັກນ້ອຍ (20°-30°) ສໍາລັບສອງສາມອາທິດທໍາອິດ ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະການເຮັດວຽກຂອງອຸປະກອນ. ເມື່ອທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ກ້າວໄປສູ່ມຸມທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງການປີ້ນກັນເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການບີບອັດ. ເຮັດວຽກສູງສຸດ 60 ° (ຂະຫນານກັບຂາຫລັງ A-frame) ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກ້າວຫນ້າຊ້າໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນສໍາຄັນ. ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຼາຍກວ່າ 60°, ແລະມັນດີ! ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງບາງຄົນມັກເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການ stretches ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ inversion ເຕັມ (90°).

ໄລຍະເວລາ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆ 1-2 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບປີ້ນກັບກັນ. ຄວາມຖີ່ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາໄລຍະເວລາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງໄລຍະເວລາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍອອກມາເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານສາມາດ decompress. ໂດຍປົກກະຕິນີ້ຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 3-5 ນາທີ.

ຄວາມຖີ່

ຜູ້ໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າດ້ວຍເຊດຊັນທີ່ສັ້ນກວ່າ, ເລື້ອຍໆຫຼາຍກວ່າເຊດຊັນທີ່ຍາວກວ່າທີ່ເຮັດເລື້ອຍໆ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຮັດວຽກມັນເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດ invert ກັບ Teeter ຂອງທ່ານຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. Teeter ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ - ໃຊ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ບີບອັດຫຼືການຫມຸນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນການແກ້ໄຂຂອງທ່ານສໍາລັບການບັນເທົາທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງ.

ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ Complete Back & Core. ຖ້າຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນມຸມຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການປີ້ນກັບກັນແລະຍ້າຍອອກໄປໃນຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມເທື່ອລະກ້າວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂຶ້ນຈາກການປີ້ນກັນຢ່າງຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນແນວນອນທີ່ຜ່ານມາ (0°) ເປັນເວລາ 15-30 ວິນາທີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວໄດ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆບີບອັດກ່ອນທີ່ຈະຖອດອຸປະກອນ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງ dizziness ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຄ່ອຍໆແນະນໍາການບີບອັດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ຄຳເຕືອນ

• ຢ່າ ໃຊ້ອຸປະກອນຫຼືເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໂດຍບໍ່ມີການອະນຸມັດຈາກແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ.
• ຢ່າ ໃຊ້ຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ອ່ານຄູ່ມືເຈົ້າຂອງຢ່າງລະອຽດ, viewed ການເລີ່ມຕົ້ນ DVD, reviewed ເອກະສານປະກອບອື່ນໆທັງຫມົດ, ແລະກວດກາອຸປະກອນ.
• ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງອຸປະກອນນີ້ແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຈາກການປີ້ນກັບກັນຖ້າຫາກວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມ, ເຊັ່ນ: ຫຼຸດລົງຫົວຫຼືຄໍ, pinching, ການຈັບ, ການຂັດຂືນອຸປະກອນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ການແພດທີ່ມີມາກ່ອນ. ສະພາບ.
• ຢ່າ ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸກຮານ, ຫຼືໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ແຖບ elastic, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອຸປະກອນ stretching ຫຼືສິ່ງທີ່ແນບມາທີ່ບໍ່ແມ່ນ Teeter ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງປີ້ນ. ໃຊ້ຕາຕະລາງປີ້ນກັບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ຕັ້ງໃຈຂອງມັນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນຄູ່ມືເຈົ້າຂອງ.
• ຢ່າ ກ້າວໄປກວ່າລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື stretch ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ທັນທີທັນໃດຢຸດແລະລົບລ້າງມັນອອກຈາກປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ເຕືອນທີ່ຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືການເສຍຊີວິດ.

BEGINNER

30-45°
3-5 ນາທີ
2 ເທື່ອ / ມື້

ການປີ້ນກັນແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ
ສະຫຼັບລະຫວ່າງ 0 ອົງສາ (ແນວນອນ) ກັບ 30-45 ອົງສາສໍາລັບໄລຍະເວລາເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ acclimate ຕົວທ່ານເອງ inversion ແລະກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການດໍາເນີນງານຂອງອຸປະກອນ.

ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນ ແລະຈັງຫວະການເຕັ້ນທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍ Better Back™ Vibration Cushion

ການຍືດເທິງຫົວ
ເອື້ອມຂຶ້ນດ້ວຍແຂນໜຶ່ງເບື້ອງເທິງຫົວຊື່ ແລະຢຽດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ

ຍືດຄໍ
ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ປະຕູຂ້າງ
ດ້ວຍແຂນຢູ່ເທິງຫົວ, ໂຄ້ງເປັນຮູບ “C” ຢູ່ແອວ, ເອົາສະໂພກ ແລະບ່າມາຫາກັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ພືດຫມູນວຽນ - ແສງສະຫວ່າງ
ດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວ, ເອົາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຈັບໃສ່ເທິງຂອງມືຈັບຊ້າຍ. ດຶງ ແລະ ໝູນ hips ແລະ torso ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໄປທາງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ການສົນທະນາ

45-60°
3-5 ນາທີ
1-2 ເທື່ອ/ມື້

ການສັ່ນສະເທືອນ
ຕັ້ງຄ່າລູກກິ້ງກັບການຕັ້ງຄ່າ C. ຄ່ອຍໆປ່ຽນນ້ຳໜັກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນລົງເປັນຈັງຫວະເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍຕາຕະລາງປີ້ນ.

ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ຈຸດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນດ້ວຍ Better Back™ Acupressure Nodes

ພືດຫມູນວຽນ - ປານກາງ
ເອື້ອມແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບໃສ່ຕຽງໂຕະ. ໝຸນ hips ແລະ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາຈຸດສູນກາງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈຸດກາງຂອງຕຽງໂຕະ. ດຶງເພື່ອຍືດຕົວ ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາມລຳຕົວຂອງເຈົ້າ.

Decompression - ປານກາງ
ຈັບເທິງຂອງຕຽງໂຕະດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວດຶງຄ່ອຍໆ, ຍືດແລະຍືດຕົວຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບີບອັດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ຍືດຫລັງຕໍ່າ
ດ້ວຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວ, ເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ທີ່ຈັບຊ້າຍພາຍໃນ. ຍູ້ອອກໄປໃນຂະນະທີ່ໝຸນສະໂພກໄປທາງຂວາ, ສ້າງຄວາມຍືດຍາວໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງເບື້ອງຊ້າຍ – ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ຍົກບ່າ
ດ້ວຍແຂນທັງສອງເບື້ອງເທິງຫົວ, ຍົກຫົວ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ກິ້ງບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກຕຽງໂຕະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຄ້າງທ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ. ປ່ອຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ.

ໝາຍເຫດ: ຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງຂອງການຫມຸນຕາຕະລາງການປີ້ນກັບທາງຂວາງ.

60-90°
3-5 ນາທີ
1-2 ເທື່ອ/ມື້

ພືດຫມູນວຽນ - ຂັ້ນສູງ
ເອື້ອມແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວ ລຳຕົວ ແລະ ຈັບຂາຂອບ A. ໝຸນ hips ແລະ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາຈຸດສູນກາງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈຸດກາງຂອງຕຽງໂຕະ. ດຶງເພື່ອຍືດຕົວ ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາມລຳຕົວຂອງເຈົ້າ.

ການບີບອັດ - ຂັ້ນສູງ
ຄ່ອຍໆເອື້ອມຂຶ້ນ ແລະວາງສົ້ນຕີນຂອງມືທັງສອງໃສ່ທີ່ຈັບ. ຍູ້ອອກຄ່ອຍໆ, ຍືດຕົວແລະຍືດຕົວຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບີບອັດເພີ່ມເຕີມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍ EZ-Stretch™ Traction Handles!

ຂ້າງ Crunches
ເອົາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າແລະເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ. ບີບໜ້າທ້ອງໃຫ້ແໜ້ນ, ເລື່ອນບ່າໄປທາງຊ້າຍ, ບີບຄັ້ນຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ. ປ່ອຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

1-ຂາ Squat
ດ້ວຍແຂນທັງສອງເບື້ອງເທິງຫົວ, ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະເລື່ອນສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໄປທາງຕີນ. ຖືເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີແລ້ວປ່ອຍ. ດ້ານສະຫຼັບ.

ການ​ປີ້ນ​ກັນ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່ – ການ​ນໍາ​ສະ​ເຫນີ​
ຖອດສາຍເຊືອກອອກ ແລະຕັ້ງລູກກິ້ງໄປໃສ່ການຕັ້ງຄ່າ A ຫຼື B (ເບິ່ງຄູ່ມືເຈົ້າຂອງສຳລັບຄຳແນະນຳການປັບຄ່າການຕັ້ງຫ້ອຍມ້ວນຂອງເຈົ້າ). ໝຸນໄປໃນຕຳແໜ່ງທີ່ປີ້ນກັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຫ້ອຍໄດ້ຢ່າງເສລີ. ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງແນວນອນເພື່ອພັກຜ່ອນ, ແລະລອງອີກຄັ້ງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ!

ໝາຍເຫດ: ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບການປີ້ນກັບກັນແລະການດໍາເນີນງານຂອງອຸປະກອນ.

ຂັ້ນສູງ

90° stretches
3-5 ນາທີ
1-2 ເທື່ອ/ມື້

Corners stretch
ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວຈັບມຸມຂວາຂອງຖານກອບ A. ດຶງໄປຫາແຈເພື່ອຍືດຕົວແລະຍືດຕົວຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

ຫົວຫນ້າວົງ
ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ຫວ່າງສອງຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫມຸນຫົວຂອງເຈົ້າເປັນວົງເຕັມໆຫຼາຍໆເທື່ອ, ຮອດສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າໄປແຕ່ລະດ້ານ ແລະດ້ານໜ້າ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ hyper-extend ໄປດ້ານຫລັງ. ສະຫຼັບທິດທາງ.

Hula Hoop
ຍື່ນມືແຕ່ລະຂ້າງເພື່ອຈັບມຸມທັງສອງຂອງຖານກອບ A. ໝູນສະໂພກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ສະຫຼັບທິດທາງ.

ການຫມຸນເຕັມ
ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບຕຽງໂຕະດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຊ້ມັນເປັນແຮງດັນເພື່ອໝຸນສະໂພກ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍືດຕົວເຕັມທີ່. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັບຕຽງດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໄດ້, ໃຫ້ເອື້ອມໄປມຸມດ້ານໜ້າຂອງຂອບ A ດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ວາງຕຽງດ້ວຍອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

ຂົວ - ປີ້ນເຕັມ
ເອົາມືທັງສອງວາງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບຂອບຂອງຕຽງໂຕະຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ. ຍູ້ອອກໄປ, ກົ້ມຫຼັງເພື່ອສ້າງຂົວຢູ່ຫ່າງຈາກຕຽງໂຕະ. ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ.

90° ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
3-5 ນາທີ
1-2 ເທື່ອ/ມື້

Crunches - ດ້ານຫນ້າ, ຂ້າງ
ວາງແຂນໃສ່ໜ້າເອິກ ຫຼືວາງມືໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອບີບຕົວໄປຂ້າງໜ້າ. ຖື, ປ່ອຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ. Crunch ກັບແຕ່ລະດ້ານເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເພີ່ມການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນການປີ້ນກັບກັນຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍເກີບ EZ-Up ™ Gravity Boots

ລຸກ​ຂື້ນ
ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະກະດ້າງທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກ torso ທັງຫມົດຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວເຂົ່າເພື່ອຊ່ວຍເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ.

ສ່ວນຂະຫຍາຍກັບຄືນ
ເອົາມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເລື່ອນໄປທາງຫຼັງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ອີງໃສ່ momentum ແລະມີຄວາມສ່ຽງ hyper-extension. ຖື, ປ່ອຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ.

Squats
ຖືຂາກອບ A ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງຕົວ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ squat inverted. ຖື, ປ່ອຍ ແລະເຮັດຊ້ຳ

ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະ Session ດ້ວຍການປີ້ນກັບມຸມປານກາງ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

The Complete Back & Core System ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາ; ຢ່າກ້າວຜ່ານລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື stretch ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ທັນທີທັນໃດຢຸດແລະລົບລ້າງມັນອອກຈາກປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ອ້າງເຖິງຄູ່ມືຂອງເຈົ້າຂອງເພື່ອຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປັບຕາຕະລາງ inversion ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານແລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຍັງມີຢູ່ໃນຜ້າປູພື້ນ!

Teeter's Better Back™ Inversion Program Mat ສະໜອງການອ້າງອິງໄວຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດໃນຄູ່ມືນີ້, ເໝາະກັບໂຕະໃດນຶ່ງ ແລະປົກປ້ອງພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143